Как уменьшить боли в спине (9 способов)

лучшее упражнение от боли в спине

Многие люди, страдающие хронической болью в спине, вынуждены постоянно принимать лекарства. Каждый из них хотел бы избавиться от этой зависимости. Но как уменьшить боли в спине? Решением этой проблемы могли бы стать естественные обезболивающие средства. Ниже перечислены способы, которые облегчают боль в спине. Конечно, они подойдут не во всех случаях, но попробовав их все, вы подберете для себя наиболее действенный.

Итак, как уменьшить боли в спине?

1. Стимулируйте выработку эндорфинов. Эндорфины - гормоны, выделяемые в организме, они не дают болевым сигналам достигнуть мозга. Это натуральное обезболивающее средство. По силе воздействия эндорфины не уступают многим сильнейшим синтетическим аналогам. Эти гормоны также способны бороться со стрессом, чувством тревоги и депрессией - состояниями, которые часто сопровождают хроническую боль. Большое количество эндорфинов организм выделяет во время аэробной нагрузки. И неважно, будь то быстрый бег на короткие дистанции, размеренный марафонский или аэробика. Любое занятие, способное разогнать вашу кровь, вызывает выработку эндорфинов. Таким же эффектом обладает и массажная терапия. Манипуляции массажиста тоже способны уменьшить боль в спине. Кроме того, в наше время массажное оборудование стало таким совершенным, что вы можете обойтись и без массажиста. Установите массажное кресло дома, и натуральное средство от боли в спине будет всегда у вас под рукой.

как уменьшить боль в спине2. Используйте тепло. Прогревание вам также может помочь избавиться от боли в спине. Горячая ванна, грелка или просто пластиковая бутылка с очень теплой водой могут значительно смягчить болевые ощущения. Тепловое воздействие производит двойной эффект: - улучшает кровоток в поврежденном месте, что способствует обильному насыщению пораженной зоны исцеляющим кислородом и питательными веществами; - замедляет поступление болевых сигналов в мозг. Некоторые для согревания использую согревающий пояс или термобелье.

лед против боли в спине3. Приложите лед. Причиной боли, зачастую, является воспаление. Лед - это отличное натуральное средство, которое может уменьшить воспаление. Лед также выступает как местный анестетик. Он замедляет нервные импульсы и предотвращает развитие нервного спазма в поврежденном месте.

как уменьшить боль в спине4. Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием ресвератрола. Научные исследования ряда американских специалистов показали, что это вещество блокирует фермент, вызывающий дегенерацию тканей. Оказывается, что пища с высоким содержанием ресвератрола может существенно замедлить разрушение межпозвоночных дисков. Ресвератрол был найден в красном винограде, клюкве, чернике и голубике. И хотя исследования на эту тему еще не полностью доведены до конца, в любом случае, употребление этих ягод в пищу принесет вам пользу.

упражнения на растяжку позвоночника5. Растягивайтесь. Растяжка мышц, связок и сухожилий внутри и вокруг позвоночника будет полезна каждому. Ваша спина создана для движения и, если ее двигательная функция ограничена, это еще более ухудшит состояние вашего позвоночника. Конечно, одного занятия растяжкой вряд ли хватит, чтобы полностью избавиться от боли в спине, тем более, что после первого занятия боль в нетренированных мышцах, скорее всего, усилится. Пройдут недели и даже месяцы, прежде чем ваши мышцы и связки станут мягкими и эластичными, но вы достаточно скоро почувствуете, что с повышением гибкости позвоночника уменьшаются и болевые ощущения. Купить тренажер для растяжки позвоночника.

Как уменьшить боль в спине6. Чаще гуляйте в солнечную погоду. Исследования Бостонского Университета, в которых приняли участие свыше двухсот человек с диагнозом “артрит коленного сустава”, показали, что люди, которые получают достаточно витамина D, не испытывают острой боли, в отличие от тех, у кого уровень этого вещества невысок. Ученые предполагают, что витамин D уменьшает болевые ощущения, благодаря своей способности повышать усвояемость кальция тканями. А кальций, в свою очередь, необходим для роста костей и восстановления поврежденных тканей. С бостонскими учеными, в целом, согласны их коллеги из Университета штата Миннесота. Они провели собственное исследование и выяснили, что у 93 процентов испытуемых, страдавших от боли неизвестного происхождения, был обнаружен острый дефицит витамина D. Между тем, чтобы получить дневную норму этого незаменимого витамина, вам достаточно подставить солнцу лицо и руки всего на 15 минут. Кстати, количество кальция, которое получит в этом случае ваш организм, соответствует содержанию кальция в двух стаканах молока.

позитивное мышление поможет уменьшить боль в спине7. Мыслите позитивно. Наше мышление влияет на подсознание, которое, в свою очередь, контролирует все жизненно важные процессы организма. Позитивное мышление активизирует способность организма к самоисцелению. Существует множество медитативных техник, позволяющих направить ход мыслей в позитивное русло. Делайте упражнения для позитивного настроя каждый день. Медитация не только поможет уменьшить боль в спине, но также избавит вас от депрессии и стресса.

массаж шиацу уменьшает боль в спине8. Улучшайте свою энергетику. Японский массаж шиацу - техника, которая нормализует движения энергии в нашем теле. Официальная наука еще пока не разобралась, как именно мастеру шиацу удается снимать болевые ощущения. Однако, при этом многие международные медицинские организации признают этот вид массажа эффективным обезболивающим средством не только для спины, но и для всего тела.

как уменьшить боль в спине9. Хорошо высыпайтесь. Глубокий сон - обязательное условие выздоровления. Невозможно избавиться от боли в спине, если вы спите только 4 часа в сутки. Нормальная продолжительность сна должна составлять не менее 8-10 часов.

Несомненно, данный перечень советов, как уменьшить боль в спине, не является исчерпывающим. Это только самые простые приемы, не требующие от вас специальных атрибутов. Безусловно, мы могли бы дополнить данный список пунктами о пользе для спины, например, плавания. Или о прекрасном древнем обезболивающем средстве – парении вениками в русской бане. Или рецептами травников. Мы, магазин массажного оборудования all4body.biz - за любой способ, который избавит вас от боли в спине.

Будьте здоровы!

Похожие материалы:

  1. 5 полезных советов для здоровья.
  2. Как выработать позитивное отношение к своему телу?
  3. Как делать массаж ног?
  4. Профессиональный массаж.
  5. Как сделать массаж ребенку?
  6. Свинг машина вертебральный тренажер.
  7. Омолаживающий массаж лица: техника выполнения.
  8. Регулярный массаж и здоровый образ жизни.
  9. Шведский классический массаж: особенности и польза.
  10. Массаж головы - исключительно приятная и полезная процедура!
  11. Комплекс упражнений на виброплатформе.
  12. Как вылечить боли в ногах самостоятельно?
  13. Комплекс упражнений для позвоночника.
  14. Тренажер для позвоночника "Здоровая спина".
  15. Как избавиться от боли в шее - 3 простых способа.

 

Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!