Утренний массаж / Техника самомассажа

утренний самомассажВам тяжело просыпаться по утрам? Сонливость не уходит даже после ударной дозы кофе? День начинается с минорного настроения? Попробуйте легкий 5-ти минутный утренний массаж – его можно делать в постели, с закрытыми глазами, накинув одеяло. Этот или очень похожий рецепт самомассажа долгие годы помогает проснуться многим нашим читательницам, практикующим здоровый образ жизни. Причем, большинство из них мы знаем лично или по переписке. Попросив одну из наших знакомых поделиться секретом отличного самочувствия и настроения по утрам, мы получили от нее настолько развернутый и остроумный ответ, что записали его и решили опубликовать этот рассказ, ничего не меняя, от первого лица. Таким, каким он был нам рассказан прекрасной и жизнерадостной женщиной по имени Надежда. В нем не только перечень упражнений, но и некоторое предисловие. Итак, мы начинаем…

 

Учитель йоги и профессиональный массажист

“На заре туманной юности” мы с мужем, заядлые путешественники и любители походов, как-то в одной из поездок встретили довольно забавного парня: он был профессиональным массажистом и занимался йогой, что по тем временам было божественной заграничной экзотикой. Пару раз наш гуру продемонстрировал на нас свои профессиональные достижения. Мы стали друзьями.

Во время путешествия нам оставалось только поражаться его жизнерадостному и энергичному настрою. Казалось, для него не существовало трудностей, плохого настроения и такого понятия, как лень. Не однажды ему приходилось слушать мои горькие сетования по поводу того, как трудно нам, студентам, поутру «продирать» глаза, особенно если до 2-х ночи нужно готовиться к лабе (лабораторная работа – прим. автора). Видимо, ему, наконец, надоела эта моя жалостная песня, потому что однажды он вдруг предложил: “Хотите быть по утрам веселыми и бодрыми, как огурчики? Я покажу вам, что такое утренний массаж!” Мы, естественно, согласились. И за пару-тройку дней под его руководством увлеченно стали осваивать этот нехитрый самомассаж в домашних условиях.

Вернувшись домой с твердым намерением начать новую жизнь, около месяца мы исправно практиковали полученные знания. Но затем постепенно забросили это занятие. Молодость есть молодость: в ней столько собственной силы, энергии, здоровья, что дополнительная порция этих сокровищ, конечно, не была для нас лишней. Но однозначно не была необходимой.

Прошли годы: 10,20,30 лет. И как ни старались мы “сердцем не стареть”, у тела свои законы. Проблема раннего утреннего пробуждения, а точнее, отсутствия жизненных сил для этого ежедневного личного подвига, возникала постепенно. Но, в конце концов, она встала настолько серьезно, что отравляла нам каждое утро рабочей недели. Тут мы и вспомнили юность, наш давний поход, знакомого йога-массажиста и его простенький утренний массаж. И только теперь по-настоящему оценили его преимущества и полезные качества. Вот они.

Преимущества утреннего массажа:

     
 
  1. Во-первых, для того, чтобы начать массаж, совсем необязательно вставать с кровати. Можно даже не открывать глаза, достаточно просто сесть в постели. По мере того, как вы будете выполнять элементы самомассажа, они откроются сами, без каких-либо усилий с вашей стороны.
  2. Во-вторых, эти приемы самомассажа не требуют никаких дополнительных предметов. Не нужно ни массажное устройство, ни любое другое приспособление. То есть в любом месте, где бы вы ни проснулись, дома, в гостях, в гостинице, в палатке, ваши собственные руки всегда при вас, и, значит, утренний массаж вам обеспечен.
  3. В-третьих, непродолжительность этого массажа: 5-10 минут, в зависимости от числа повторов, которое вы определяете сами, в зависимости от обстоятельств наступающего дня.
 
     

 Но довольно предисловий, по-моему, настало время представить вам, собственно, саму технику самомассажа.

Как сделать утренний массаж

Итак, доброе утро!

Из положения “лежа” переходим в положение “сидя”. На плечи лучше накинуть легкий плед, я, например, кладу такой плед с вечера на прикроватную тумбочку или на стул. Потрем ладошки друг о друга, так, чтобы они стали приятно теплыми.

1. Массаж лица.

а) От переносицы к вискам, от переносицы к началу волосистой части головы, чуть выше висков, и от переносицы вертикально вверх по лбу три коротких движения пальцами, легко касаясь кожи. Всю эту последовательность повторить вновь 3 раза.

б) От подбородка, вдоль скул, к вискам (захватываются и щеки) три коротких движения пальцами. Повторить 3 раза.

2. Массаж волосистой части головы.

Пальцами, как гребенкой, расчесываем волосы ото лба к затылку. От 5 до 10 раз.

3. Массаж ушных раковин.

Переминаем и пощипываем ушную раковину по всему краю, включая мочку уха. На каждую точку человеческого уха проецируется какой-либо внутренний орган нашего тела. Так, например, людям с плохим зрением полезно массировать мочку уха.

4. Массаж рук.

От кисти по внешней стороне руки до плеча вверх и от плеча по внутренней стороне руки до запястья вниз. 5 раз на каждой руке.

5. Массаж грудины.

а) По центральной линии грудины, от яремной впадины (ее не трогать) до середины груди основанием большого пальца руки 5-7 быстрых, с достаточным нажимом, движений вверх-вниз.

б) Пальцами рук, как “гребенкой”, поочередно , то одной, то другой руки, от центральной линии груди, которую мы только что растирали, вдоль ребер, как будто разгребая ворох сена, делаем 10 движений , перемещаясь вниз-вверх.

6. Массаж живота.

Положив руку на руку, начинаем массировать живот круговыми движениями ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (5-7 кругов).

7. Массаж поясницы и крестца.

Заведя руки за спину, костяшками пальцев (руки сжаты в кулаки), массируем поясницу и копчик вдоль позвоночника вверх-вниз не менее 10 раз.

8. Массаж коленей.

Обхватив колено ладонью, делаем круговые движения против часовой стрелки. На каждое колено 5-10 круговых движений.

9. Массаж стоп.

Это очень важная часть массажа, так как все внутренние органы проецируются на стопу. Так же, как на ушную раковину.

а) Разминка пальцев ног.

Обхватываем большой палец ноги и начинаем делать вращательные движения, как бы выкручивая и закручивая его обратно. От 5 до 10 вращений. То же проделываем со всеми остальными пальцами, поочередно.

б) Разминка межпальцевых перепонок.

Разминаем мягко, но глубоко межпальцевые перепонки, слегка пощипывая их. 1-2 минуты.

в) Разминка подушечек пальцев ног.

Большими пальцами рук, слева направо и наоборот, разминаем подушечки пальцев ног. 1-1,5 минуты.

г) Разминка центральной оси ступни.

От подушечек пальцев ступни до пятки, включая пятку, и в обратном порядке, большими пальцами рук разминаем центральную ось ступни. Делаем это глубоко и сильно.

д) Проминание

От центральной оси ступни к периферии, вдоль всей оси ступни, большими пальцами рук, как бы раздвигаем кожные покровы. Делаем эти манипуляции глубоко и сильно. 3-4 прохода вдоль оси.

е) Растирание.

Ладонью руки очень интенсивно растираем ступню от пальцев к пятке и обратно. На каждую ступню не менее 40 растираний.

Проделав эти упражнения, Вы заметите, что глаза уже давно не слипаются, у Вас хорошее настроение, и Вы с удовольствием встаете с кровати. Отличного Вам дня!

От редакции all4body.biz:

Если у Вас есть интересные рецепты для здоровья и красоты, которые Вы хотели бы обнародовать, можете отправить их нам на This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. . И мы их опубликуем на нашем сайте с вашей подписью. Единственное условие, эти советы должны быть написаны вами лично, а не взяты из интернета.

Будьте здоровы!

Похожие материалы:

  1. Упражнение золотая рыбка.
  2. Комплекс упражнений для позвоночника: подробное описание.
  3. Программа здоровый позвоночник (5 секретов избежать проблем со спиной).
  4. Как правильно делать антицеллюлитный массаж?
  5. Массаж ног в домашних условиях: как правильно делать?
  6. Чудодейственная сила и мощь китайского массажа!
  7. Омолаживающий массаж лица: техника выполнения.
  8. Как сделать массаж головы?
  9. Как выработать позитивное отношение к телу?
  10. Как сделать массаж ребенку?
  11. Аюрведический массаж.
  12. Аппаратный массаж для похудения.
  13. Как можно похудеть без ущерба для здоровья?
  14. Виброплатформа для похудения.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!