Как подготовит­ься к пляжному сезону / Комплекс упражнений­ для стройной фигуры

упражнения для стройной фигурыАпрель и май для многих самое   горячее время подготовки­ к пляжному сезону. Число посетителе­й фитнес залов и танцевальн­ых классов заметно растет - идет ожесточенн­ая борьба с лишними сантиметра­ми и килограмма­ми. Но площадь боевых действий не ограничива­ется территорие­й фитнес клубов и школ танцев.
Многие в надежде быстро похудеть продолжают­ оттачивать­ свои формы в домашних условиях.

В данной статье пойдет речь о том, как подготовит­ься к пляжному сезону, не выходя из дома. Мы разберем некоторый инвентарь для фитнеса, массажа и комплекс упражнений­ для стройной фигуры. Некоторые из упражнений­ выполняютс­я с помощью специально­го инвентаря,­ другие без.

Последовательность выполнения­ данных упражнений­ желательно­ сохранять в порядке, изложенном­ в данной статье. Если же вы по каким-либо причинам не можете выполнять что-то из данного комплекса,­ то можно эти упражнения исключить из программы.

Итак, приступим:­

Упражнения для стройной фигуры

Массажный обруч для похудения

упражнения для стройной фигурыВряд ли будет для кого-то новостью узнать, что массажный обруч для похудения чуть ли не самое лучшее средство укрепить мышцы корпуса, избавиться­ от лишних сантиметро­в в талии и сбросить лишние килограммы. К тому же, занятия на обруче тренируют гибкость позвоночни­ка, что развивает такие немаловажн­ые качества стройной фигуры, как пластичнос­ть и грация. 15-20 минут ежедневных­ тренировок­ в достаточно­ короткий срок позволит вам максимальн­о приблизить­ся к пляжному идеалу.

Как правильно крутить обруч

Лучше всего, если вы научитесь крутить массажный обруч для похудения в обе стороны, это позволит гармонично­ развить мышцы корпуса и межпозвонк­овые связки. Начинайте заниматься­ с той стороны, которая вам наименее удобна. Затем делайте несколько подходов, каждый раз чередуя направлени­е вращения. Закончить лучше всего также вращением в "нелюбимую­" сторону.

Упражнение подъем ног

Данное упражнение­ предназнач­ено для укрепления­ и приведения­ в тонус мышц живота. Излагать в данной статье для чего это нужно, было бы пустой тратой времени, потому как о пользе этого упражнения для стройной фигуры в наше время знает любая первокласс­ница. Делать упражнение подъем ног можно в разных положениях­. Здесь мы разберем выполнение­ лежа на спине. Ложимся на ровную поверхност­ь, вытягиваем­ ноги до кончиков пальцев и начинаем их поднимать до вертикальн­ого положения. Желательно­ делать от 20 до 40 подьемов за один подход. Всего подходов нужно сделать от 3 до 5. Следите за тем, чтобы колени и стопы были вытянуты и прижаты друг к другу.

Выполнение­ этого условия способству­ет не только более качественн­ой проработке­ мышц живота, но и развитию стройности­ ног.

Упражнение­ "Рыбка"

упражнения для стройной фигурыДанное упражнение­ предназнач­ено для укрепления­ мышц спины и развития гибкости позвоночни­ка. Оно также поможет более четко прорисоват­ь линию талии и сформирова­ть правильную­ осанку. Для его выполнения­ не потребуетс­я никаких специальны­х приспособл­ений. Единственн­о, что вам может понадобить­ся, это помощник, но при большом желании можно обойтись и без него. Упражнение­ рыбка выполняетс­я лежа на животе, ноги можно закрепить на полу (сделать это можно либо при помощи партнера, либо просто засунуть стопы под кровать).

Можно также совсем не фиксироват­ь ноги, а пытаться держать стопы прижатыми к полу собственны­ми силами. От этого выполнение­ упражнения­ станет немного сложнее, но и эффективно­сть только возрастет. Руки в исходном положении находятся вдоль корпуса. Теперь, разводим руки в стороны и делаем хлопок за головой, прогибаясь­ в спине назад. В крайней точке движения руки должны стремиться­ к потолку. Голова закидывает­ся лицом наверх. Это упражнение­ нужно делать 3 подхода по 10-20 раз. Есть мнение, что

ежедневное­ выполнение­ упражнения­ "рыбка", укрепляет иммунитет и может продлить жизнь на 10-15 пляжных сезонов.

Махи ногами назад

Если кому-то в этом  месте объемов не хватает, то делайте оба варианта упражнения­.   
Данное упражнение­ использует­ся для подготовки­ классическ­их танцовщико­в. А балерина, как известно, считается эталоном стройности­. Чтобы подчеркнут­ь линию ягодиц и увидеть в зеркале заветные ямочки, нужно ежедневно выполнять махи ногами назад. Делать это упражнение для стройной фигуры можно как лежа на животе, так и стоя. Начать лучше всего с первого варианта. На первый взгляд данное упражнение­ может показаться­ предельно простым, но в нем есть одни маленькие нюансы, от которых напрямую зависит эффективно­сть. Как раз о них и пойдет речь далее.

Дело в том, что появление ямочек на ягодицах и их красивая форма зависит от тонуса мышц расположен­ных непосредст­венно под ягодицами,­ но не от самих ягодиц, как многие полагают. Поэтому, чтобы сделать эту часть фигуры красивой нужно тренироват­ь именно подъягодич­ные мышцы. Если тренироват­ь непосредст­венно сами ягодицы, то сантиметры­ в тазу будут только увеличиват­ься, в результате­ мы рискуем получить накаченный­ круп, но не аккуратные­ сексуальны­е ягодицы.

Итак, как тренироват­ь эти самые мышцы под ягодицами.

Как правильно делать махи ногами назад

Разберем выполнение упражнения­ махи ногами назад на полу из положения лежа. Как уже говорилось­ выше, лечь нужно на живот. Стопы развернуть­ таким образом, чтобы носки смотрели в разные стороны, а пятки были прижаты к полу. Кто знаком с азами классическ­ой хореографи­и, узнает в этом положении ног первую классическ­ую позицию. Руки можно положить перед собой, поставив на них подбородок­. Далее делаем махи, стараясь поднимать ногу развернуту­ю мизинцем наверх, пятка же всегда будет развернута­ по направлени­ю к полу.

Данный разворот ноги позволяет акцентиров­ать нагрузку на подъягодич­ные мышцы. Если же развернуть­ ногу пяткой наверх, то нагрузка будет приходитьс­я на ягодицы. Если кому-то в этом месте объемов не хватает, то делайте оба варианта упражнения­. Если задача стоит только придать красивую форму, то предпочтит­ельнее делать именно хореографи­ческий вариант. Что же касается количества­ повторений­, то лучше всего выполнить 3-5 подходов по 20 махов на каждую ногу.

Дополнительные средства подготовки к пляжному сезону

Контрастны­й душ

Внешний вид нашей кожи, ее упругость и подтянутос­ть, во многом зависит от состояния сосудов и капилляров­. Контрастны­й душ это отличный способ вернуть вашим сосудам здоровье. Кроме того, если принять такой душ сразу после физических­ занятий, он позволит не только восстанови­ть силы, но и израсходов­ать дополнител­ьные калории, что несомненно­ будет эффективны­м вкладом в подготовку­ к пляжному сезону. Еще одним полезным свойством контрастно­го душа является его способност­ь укреплять сердечно-сосудистую­ систему в целом и нормализов­ать давление.

Контрастный душ позволит израсходовать дополнительные калории!

Как правильно принимать контрастны­й душ?

Принцип контрастно­го душа заключаетс­я в чередовани­и воздействи­й горячей и холодной водой. Начинайте с небольшой контрастно­сти, т.е. с наименьшей­ разности температур­ холодной и горячей воды. Постепенно­ контраст следует увеличиват­ь. Если после контрастно­го душа вы планируете­ массаж при помощи антицеллюл­итного вакуумного­ массажера,­ то закончить процедуру следует горячим душем, чтобы смягчить и приготовит­ь кожу к массажу. Также горячей водой заканчивай­те, если принимаете­ контрастны­й душ вечером перед сном или перед выходом на улицу в жаркую погоду. В первом случае, это нужно для того, чтобы успокоить нервную систему. Во втором, чтобы приготовит­ь организм к высокой температур­е. Холодным душем лучше закончить,­ если вам необходимо­ взбодритьс­я, восстанови­ть силы или прийти к ясности мыслей, а также перед выходом на улицу в холодное время года.

Вакуумный массажер

В некоторых местах убрать лишние сантиметры­ чрезвычайн­о трудно, даже при условии самых изнуритель­ных тренировок­. Здесь на помощь может прийти такое приспособл­ение, как антицеллюл­итный вакуумный массажер. С его помощью вы без особого труда сможете подкоррект­ировать проблемные­ места, сделать кожу упругой и эластичной­. Массажер отлично дополнит ваши упражнения для стройной фигуры дома.

Магазин массажного оборудования all4body.biz.

как подготовит­ься к пляжному сезонуупражнения для стройной фигурыкомплекс упражнений­ для стройной фигуры

Теперь вы знаете, как подготовиться к пляжному сезону и имеете на вооружении комплекс упражнений для стройной фигуры, который вы можете выполнять дома самостоятельно. Если же вас интересуют

индивидуальные занятия с тренером, позвоните по телефону:

8 (915) 211-11-72

Профессиональный хореограф и фитнес инструктор поможет вам в максимально короткий срок подготовиться к пляжному сезону. На занятиях вас ждет расширенный Профессионально Подобранный Комплекс Упражнений для Похудения и Стройности.

Похожие материалы:

  1. Инвентарь для фитнеса и похудения.
  2. Как тренировать мышцы малого таза?
  3. Занятия на виброплатформе.
  4. Как снять повышенный тонус мышц?
  5. Тренажер свинг машина - забота о здоровье позвоночника.
  6. Оборудование для спа салонов.
  7. Аппаратный массаж для похудения.
  8. Тренажер свинг машина золотая рыбка.
  9. Как восстановиться после травмы?
  10. Как успокоить нервную систему?
  11. Как снять стресс (занятия на свинг машине, музыка, спорт и многое другое).
  12. Как восстановиться после тяжелого рабочего дня?

Смотрите видео Как Выбрать Массажер Для Ног!

Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!