Как восстановиться после травмы

как востановиться после травмыПочти два года назад меня стали мучить хронические головные боли, а также боль в шее и плечах. Не зная их происхождения, я решил посетить физиотерапевта в надежде, что он диагностирует мою проблему. В итоге, их оказалось три! Небольшие нарушения в плечах и шее и более серьезная проблема в грудном отделе позвоночника (верхняя часть спины). Последняя и была основной причиной головных болей.

В общем, проблема оказалась комплексной. И хотя, как я уже сказал выше, непосредственной причиной головной боли были нарушения в грудном отделе, эта травма, в свою очередь, была следствием проблем в шейном отделе и плечах. Поэтому и лечение следовало начинать с первопричины. Для того, чтобы остановить дальнейшее развитие заболевания верха спины и восстановиться после травмы, в первую очередь, необходимо было разобраться с шеей и плечами. Начал с того, что отказался на некоторое время от упражнений, которые усугубляли ситуацию. Так мне пришлось исключить все тяговые упражнения, и некоторые упражнения на пресс. Я был вынужден дать своему телу отдых.

Теперь, благодаря усилиям моего мануального терапевта и моему прилежному исполнению всех его рекомендаций, я вновь вернулся к своей привычной тренировочной программе! Конечно, прежде чем это случилось, прошло немало времени. Ниже приведены шесть уроков, которые я извлек в результате моей травмы. Я надеюсь, что эти советы как восстановиться после травмы будут полезны тем, кто столкнется с похожими трудностями и помогут избежать ошибок, которые многие   спортсмены допускают в своих тренировках, будучи травмированными.

Урок 1: Терпение

Существует два подхода к лечению травмы. Один заключается в том, чтобы продолжать тренироваться даже через боль. Другой, прекратить тренировки и полностью сосредоточиться на лечебных процедурах. И только лишь после полного выздоровления вновь приступить к занятиям, начиная с небольших нагрузок.

Исходя из собственного опыта, я могу с уверенностью утверждать, что истина находится где-то посередине.

Это значит, что полностью прекращать тренировки не обязательно, но и делать что-то через боль тоже не выход. Поэтому нужно просто скорректировать программу занятий так, чтобы исключить те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, а следовательно могут не только усугубить существующее повреждение, но и явиться причиной других травм. Человеческий организм так устроен, что если его что-то заставить делать, то он найдет возможность это делать, но в этом случае, чтобы не подвергать поврежденное место сильным нагрузкам, сработает механизм компенсации и в работу включатся не те мышцы, которые обеспечивают правильное выполнение упражнения. Такая тренировка скорее навредит, чем наоборот.

Лучше всего набраться терпения и обратить внимание на укреплении здоровых мышц. И только после полного выздоровления вернуться к полной программе тренировок.

Урок 2: Делай то, что делать можешь и исключи то, что делать не можешь.

Во время травмы очень трудно сохранять позитивный настрой, особенно, если это первая травма.

Исчезает уверенность, что ты всего можешь добиться. На ее место приходит страх перед будущем.   Время от времени мучают вопросы типа: А что, если мне не удастся восстановиться? Или что, если процесс восстановления будет таким долгим, что я потом не успею наверстать упущенное? Но ты не должен поддаваться панике, потому что, пока тебя беспокоит острая боль в шее, то можешь уделить больше внимания ногам, если же беспокоит поясничный отдел, то можно тренировать руки и т.д.

Выясни, что ты можешь делать без риска, усугубить травму. Те упражнения, которые вызывают болевые ощущения, исключи из тренировки. Внимательно прислушивайся к сигналам, которые посылает твое тело. И во время на них реагируй.

Урок 3: Выключи свое Эго.

В первое время после того, как я столкнулся с проблемой в шее и плечах, я пытался с этим бороться. Считал, что чтобы восстановиться после травмы быстро, необходимо с силой проработать это место. Это упорство подогревал и страх, что если я перестану тренировать эти мышцы, то они быстро ослабнут. Но после того, как ситуация начала ухудшаться, я понял, что мне срочно нужно остановиться и обратиться за помощью к специалисту в центр остеопатической медицины. Помню, я тогда сказал себе: "Ты привык делать упражнения с определенными весом и интенсивностью, но сейчас не можешь делать это также, не рискуя заработать серьезное заболевание."

Мне пришлось исключить движения, которые мне доставляли боль и сосредоточить всю свою энергию на других упражнениях, хотя мой мозг постоянно сопротивлялся этому. Бороться с самим собой нелегко, однако после этого я стал сильнее не только физически, но и морально.

Урок 4: Тренировка должна соответствовать твоему уровню.

лучшее упражнение от боли в спинеМногие спортсмены предпочитают тренироваться с партнерами или в составе группы. Присутствие партнеров является отличной мотивацией, но это также может выступать как дополнительное психологическое давление, которое заставляет работать в более интенсивном режиме, чем тот, который является оптимально безопасным для твоего тела. Ко многим нагрузкам твои мышцы могут быть еще не готовы. Поэтому лучше всегда придерживаться своей собственной программы.

Так же в случае большого перерыва (например, из-за травмы) уровень подготовки может немного понизиться. В этом случае не стоит сразу пытаться работать с той интенсивностью, которая была до повреждения. Лучше начать с минимальной нагрузки, проработать правильную технику выполнения упражнения и, лишь затем, постепенно увеличивать нагрузку.

Урок 5: Массаж

как восстановиться после травмыОдной из рекомендаций моего врача был регулярный массаж спины. До моей травмы я относился к массажу как к элементу роскоши и не предполагал, что он может существенно повлиять на мои спортивные успехи. Теперь я кардинально поменял свое мнение. Профессиональный массаж должен быть частью тренировочной программы спортсменов любого вида спорта. Массаж снимает хроническую усталость, вызванную тяжелыми   тренировками, предотвращает развитие раздражительности, снижает вероятность получения травмы, а также способствует быстрейшему восстановлению, если все-таки травма получена.

Урок 6: Специальные упражнения для позвоночника

Раньше я не интересовался никакими упражнениями, кроме тех, которые непосредственно влияют на увеличение силы и выносливости. Во время восстановительного периода я узнал и оценил многие упражнения для позвоночника, которые должен включить в свою тренировочную программу каждый уважающий свое тело спортсмен. Такие упражнения позволяют сохранять позвоночник здоровым и избегать многих проблем связанных с болью у спине.

как быстро востановиться после травмыОдно из таких упражнений известно под названием Золотая рыбка. Упражнение золотая рыбка для позвоночника, все равно, что зубная щетка для зубов. Не будешь чистить зубы, в скором времени попадешь к стоматологу. Не будешь своевременно заботиться о позвоночнике, столкнешься с серьезными проблемами.

Упражнение золотая рыбка можно выполнять как самостоятельно, так и используя современное устройство под названием свинг машина. 2-3 занятия в день на таком тренажере и вы забудете вообще, что у вас есть позвоночник.

Итак, я перечислил 6 уроков, которые мне удалось извлечь из моей травмы. Надеюсь, они будут полезны и другим людям, кто оказался в похожей ситуации.

Похожие материалы:

  1. Избавиться от боли в спине за 6 шагов!
  2. 5 полезных советов для здоровья.
  3. Как снять повышенный тонус мышц?
  4. Тренажер свинг машина - заботаоздоровье позвоночника!
  5. Клиника лечебного массажа.
  6. Пассивные упражнения на свинг машине.
  7. Массажное кресло года.
  8. Устройство массажного кресла.
  9. Кресло массажное для дома.
  10. Как снять стресс (занятия на свинг машине, музыка, спорт и многое другое).
  11. Кислородные упражнения / Методика оксисайз.
  12. Задать вопрос доктору онлайн бесплатно.
  13. Массажное кресло и боли в спине.
  14. Как появился тренажер свинг машина?
  15. Для чего нужна ортопедическая подушка?

 

Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!