Эргономичное офисное кресло своими руками

офисное кресло своими руками

Большинство офисных работников тысячи часов проводят сидя в офисном кресле перед компьютером. Этого времени более чем достаточно, чтобы испортить осанку и заработать различные заболевания позвоночника, если не знать, как правильно сидеть за компьютером. И, наоборот, если уделить этому вопросу внимание сразу после первых сигналов в виде дискомфорта и боли в спине и регулярно применять на практике нехитрые приемы и упражнения, можно не только избежать в будущем проблем с позвоночником, но и выработать правильную осанку.

 

офисное массажное креслоВ данной статье мы разберем несколько важных аспектов, которых следует придерживаться во время работы за компьютером, чтобы избежать проблем со спиной и сформировать правильную осанку. Здесь вы также узнаете, как правильно организовать свое рабочее место и настроить офисное кресло своими руками с точки зрения эргономики. 

Спинка офисного кресла

Спинка офисного кресла должна способствовать правильному положению спины

офисное кресло своими рукамиСпинка офисного кресла обеспечивает поддержку позвоночника, поэтому она должна быть настроена по индивидуальным параметрам пользователя. При необходимости, если модель офисного кресла не подразумевает индивидуальных настроек, можно использовать подручные средства, например, скатать из полотенца валик нужного размера и положить его между спинкой кресла и поясничным отделом.

Валик будет поддерживать самую нижнюю часть позвоночника, сохраняя его естественный изгиб. В этом случае мышцы спины будут испытывать минимальные нагрузки. Без соответствующей поддержки поясницы мышцы спины быстро устанут и через какое-то время правильное положение позвоночника нарушится.

 

На каком расстоянии должна находиться клавиатура?

кресло офисныое подлокотникиКлавиатура должна находить на достаточно близком расстоянии от корпуса. Для того, чтобы до нее достать корпус не должен наклоняться вперед. Иначе позвоночник выйдет из вертикального положения и мышцы спины начнут испытывать перегрузки. Во время работы на клавиатуре оба локтя должны находиться на уровни корпуса и не выходить за его пределы. Оптимальный угол сгиба в локтях 90 градусов.

Монитор компьютера на уровне глаз

Когда вы работаете за компьютером, верхний край монитора должен находиться на уровне глаз пользователя. Если экран будет расположен слишком низко, то вы будете непроизвольно наклоняться к нему, отрываясь от спинки офисного кресла. Если вы работает с ноутбуком, то в связи с тем, что на этом устройстве монитор и клавиатура неразделимы, то можно поступить следующим образом.

Читайте:

  1. Как Правильно Сидеть за Компьютером?
  2. Простое Упражнение от Боли в Спине Прямо в Офисном Кресле.

Используя подручные средства (например, книги), установите экран ноутбука на уровне глаз. Далее, подключив выносную клавиатуру, установите ее на нужном расстоянии. Если же кому-то необходима родная клавиатура ноутбука, то можно поступить наоборот, а именно вывести изображение на стационарный монитор.

Поддержка рук

Для максимально комфортного и правильного положения рук офисное кресло должно иметь подлокотники, расположенные таким образом, чтобы угол сгиба в локтях был 90-100 градусов и сами локти были на уровне корпуса.

Угол сгиба в локтях должен быть 90-100 градусов

Если ваше офисное кресло не имеет специальных подлокотников, или они расположены слишком низко или высоко, то во время работы ваши плечи будут выдвигаться вперед, а вместе с ними нарушится и правильное положение шеи и всего позвоночника.

Чтобы воплотить все приведенные выше рекомендации и тем самым позаботиться о собственном позвоночнике, не обязательно иметь дорогое офисное кресло или купить офисное массажное кресло. Можно просто модернизировать свое рабочее место и офисное кресло своими руками. Например, чтобы установить монитор на уровне глаз, можно обойтись несколькими книгами, а чтобы обеспечить правильный изгиб в пояснице можно использовать скрученное в рулон полотенце или маленькую подушку. Так что ваша забота о собственном позвоночнике не будет стоить вам дополнительных существенных затрат.

Похожие материалы:

  1. Массажное кресло и боль в спине.
  2. Задайте вопрос врачу бесплатно.
  3. Центр остеопатической медицины.
  4. Как расслабить мышцы спины?
  5. Тренажер свинг машина - забота о здоровье позвоночника!
  6. Свинг машина - эффективное средство от боли в спине.
  7. Растяжка позвоночника в домашних условиях.
  8. Инверсионная терапия - все "За" и "Против".
  9. Как выбрать массажер для ног?
  10. Все о здоровье позвоночника.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!