Растяжка позвоночника в домашних условиях

Растяжка позвоночника в домашних условияхКаждодневный ритм современной жизни большинства людей создает значительные нагрузки на позвоночник, которые в результате приводят к его компрессии (сжатию). Это не совсем хорошо для «несущего» каркаса организма. Появившийся хруст или скрежет, малозаметные (вначале) боли в пояснице или шейном отделе, стесненность движений и сдавливание в грудном отделе – знакомые многим симптомы, причиной появления которых и может быть сдавливание позвоночника. Что «давит»?

Наш позвоночник имеет довольно сложное устройство: позвонки, амортизирующие хрящи, межпозвоночные диски… Мышечный «корсет» спины приводит в движение эту «конструкцию». Напряжение этих мышц, особенно в режиме сидячей малоподвижной работы и приводит к излишнему сдавливанию позвонков.

Читайте: Строение позвоночника человека и его функции.

В некоторой степени позвоночник расслабляется во время сна ночью. Но те позы, которые человек подсознательно принимает в это время, а также не всегда оптимально подобранные матрас и подушка, не способствуют качественному расслаблению и, тем более, растяжке позвоночника. В некоторых случаях они еще и усугубляют ситуацию.

- Что делать?

- Обеспечить своему позвоночнику грамотную растяжку!

Позитивные моменты растяжки позвоночника

Правильная растяжка позвоночника способствует:

  • обеспечению его свободы движения и гибкости на любом сознательном этапе жизни человека;
  • профилактике различных заболеваний;
  • снижению болевых ощущений, связанных с позвоночником.

Противопоказания к активной растяжке

Начало деятельности по растяжке позвоночника в ваших интересах согласовать с врачом (или несколькими). Известны некоторые противопоказания, при которых процедура растяжки позвоночника может быть небезопасна. Следует особенно быть внимательным при:

  • артрите, остеопорозе, остеохондрозе;
  • гипертонии, заболеваниях сердца или сосудов;
  • тромбозе (особенно осторожно);

При выполнении растяжки позвоночника следует контролировать и учитывать свои ощущения и быть осторожным:

  • в период "критических дней";
  • при беременности на любом сроке;
  • при повышенной температуре тела и вирусных заболеваниях;
  • в периоды общего ослабления организма.

Основное правило – НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЙТЕСЬ!

Упражнения для растяжки позвоночника

растяжка позвоночникаРастяжка позвоночника в домашних условиях возможна без дополнительных приспособлений. Для этого может использоваться стол, стул, дверь (только не из МДФ – рискуете оборвать) или просто ровный пол с гимнастическим ковриком.

Для понимания вами хода выполнения каждого упражнения на растяжку позвоночника более удобно просмотреть доступные в сети видеоматериалы, а не читать текст статьи. Поэтому мы ограничимся только некоторыми полезными рекомендациями, а методику выполнения упражнений вы можете изучить, просто отправив в браузере запрос: «растяжка позвоночника видео».

Здесь акцентируем ваше внимание на правильности выполнения упражнений, от которой будет зависеть результативность. Обратите внимание, что:

  • любая нагрузка должна увеличиваться постепенно;
  • амплитуда движений аналогично;
  • Желательное время выполнение комплекса упражнений - вечернее;
  • не стоит доводить позвоночник «до хруста»;
  • необходимо вырабатывать ровное глубокое дыхание;
  • необходимо вырабатывать навыки максимального мышечного расслабления в процессе упражнений.

Используем турник

Растяжка позвоночника на турнике традиционно выполняется в процессе виса на перекладине. Результатом таких длительных упражнений однозначно будет улучшение осанки и, как следствие, некоторое увеличение роста (до 5 см).

Вис на перекладине можно дополнить одновременным осторожным периодическим вращением тела вокруг своей оси. Это отличная растяжка грудного отдела позвоночника. Со временем полезно добавить подтягивания на перекладине.

Внимание! Без фанатизма в первые дни – иначе болевые ощущения последствий отобьют у вас охоту работать над собой далее.

Отличной альтернативой турнику является шведская стенка, для которой разработан целый комплекс упражнений, направленных на растяжку позвоночника.

Тренажерная профилактика

В насыщенном ритме нашей жизни более удобным вариантом может стать решение использовать специальные тренажеры для растяжки позвоночника. Удобными, эффективными, популярными средствами расслабления позвоночника можно назвать:

  • инверсионный стол;
  • свинг машина;
  • тренажер типа «эйр нобиус».

растяжка позвоночника в домашних условияхИнверсионный стол – вам придется немного повисеть, а точнее полежать вниз головой. Ноги фиксируются в районе голеностопных суставов, а, вследствие правильного распределения нагрузки, в теле происходит расслабление мышечного корсета спины с одновременной растяжкой позвоночника.

Вертебральный тренажер свинг машина обеспечит колебательные движения ваших ног, что приведет к расслаблению позвоночника.

растяжка позвоночника на турнике

приборы +для растяжки позвоночникаНе менее эффективным «механизированным» средством для самостоятельной растяжки позвоночника в домашних условиях является тренажер для вытягивания позвоночника «Air Nobius». Помимо удобной растяжки позвоночника человека, лежащего в горизонтальной плоскости, этот аппарат укрепляет мышцы спины, корректируя ее осанку. Отличительной особенностью тренажеров для растяжения позвоночника является факт появления ощутимых результатов уже после 2-3-х занятий. Однако помните, что просто купить инверсионный стол, «эйр нобиус» или иные приборы и тренажеры для растяжки позвоночника недостаточно – необходима и обязательна четкая последовательность и дисциплина в работе над своим здоровьем.

Магазин массажного оборудования all4body.biz тел:

8 (985) 36 06 555

Подытожим…

Смеем разочаровать тех, кто надеется, что растяжка позвоночника позволит избавиться от всех болезней, а, тем более, за один день и за один раз. Залог успеха в таком деле – регулярность работы над собой и правильная «дозировка» усилий. Одно неоспоримо, что в качестве профилактического средства грамотная растяжка позвоночника однозначно приносит пользу. Позаботьтесь о здоровье своей спины, тогда легкость и подвижность не покинут вас долгие годы жизни.

Похожие материалы:

  1. Инверсионная терапия - все "За" и "Против".
  2. Лечение защемленного нерва в позвоночнике и инверсионный стол.
  3. Что делать, если выпирает позвонок?
  4. Как сохранить здоровье позвоночника и избежать боли в спине?
  5. Как делать массаж рук.
  6. Массажная подушка для шеи.
  7. Восстановление осанки при помощи тренажера для спины.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!