Все о здоровье позвоночника

здоровье позвоночникаКакая самая распространенная причина обращения к доктору? Конечно же это простуда! А какая является причиной номер 2? Можно смело сказать, что это боль в спине! Известно, что 80 процентов людей когда-нибудь жаловались на боль в спине, а 10-15 процентов спортивных травм связаны с повреждениями позвоночника. Львиная доля профессиональных заболеваний приходится на заболевания, сопровождающиеся болью в спине. Болевые ощущения в позвоночнике -наиболее распространенная причина ограничения движения корпуса у людей после 45 лет.

Из всего этого следует:

крайне важно знать и понимать, что такое человеческий позвоночник, каковы его функции и, самое главное, как заботиться о его здоровье.

Итак, Что Такое Позвоночник?

Одна из частей тела, отличающих человеческий род от братьев своих меньших это позвоночник, а точнее его строение. Наш позвоночный столб является структурной опорой для всего тела, защитой для главной части нашей центральной нервной системы, спинного мозга, а так же важным элементом опорно-двигательного аппарата. Позвоночник состоит из 24 косточек, именуемых позвонками (7 в шейном,12 в грудном и 5 в поясничном отделе). Позвонки отделяются друг от друга межпозвонковыми дисками. Пять сросшихся между собой позвонков образуют крестец. Копчик является самой нижней частью нашего позвоночного столба.

Межпозвонковые диски человека соединяют позвонки друг с другом и служат для амортизации толчков при динамическом передвижении.

Размер диска в диаметре около одного сантиметра, в центре находится ядро, которое состоит из мягкого вещества, снаружи ядро окружают волокнистые ткани похожие на сухожилия.

Также каждую пару позвонков соединяют связки, которые стабилизируют положение позвоночника в пространстве и обеспечивают его подвижность.

Мышцы позвоночника и их роль

здоровье позвоночникаК позвоночному столбу прикреплены несколько групп мышц, которые играют важную роль в здоровье позвоночника. Неравильная работа этих мышц способствует появлению боли в спине.

Пояснично-повздошная мышца

Эти мышцы находятся глубоко в брюшной полости, соединяют поясничный отдел позвоночника и повздошный гребень с верхом бедренной кости и обеспечивают подъем ноги с согнутым коленом и подъем корпуса из положения лежа в положение сидя. Эти мышцы также задействованы в движениях ногами в боевых искусствах, в хореографии, при ударе ногой по мячу, при езде на велосипеде в наклонном положении корпуса под названием "поза имбриона"

Паравертебральные мышцы

К паравертебральным мышцам относятся выпрямляющие мышцы позвоночника и многораздельная мышца (мышца, которая поднимает лопатки). Паравертебральные мышцы это своего рода "подтяжки" позвоночника, они помогают поддерживать прямое положение спины, контролируют скручивание, вытягивание и сгибание позвоночника. Эти мышцы можно повредить в случае внезапной чрезмерной нагрузки на спину, долго повторяющихся технически неправильных движений, неправильной осанки, долгого непрерывного нахождения в положении сидя.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота расположена в пространстве от самых нижних ребер до верха лобковой кости, участвует в стабилизации корпуса. Чрезмерная тренировка прямой мышцы живота при слабых мышцах задней поверхности ног может привести к уменьшению способности поднимать тяжелый вес выше головы и увеличит риск получить травму в поясничном отделе. В случае чрезмерной развитости этой мышцы следует заменить упражнение на мышцы пресса в виде подьемов туловища к коленям из положения лежа на спине на, так называемые, свинги, которые можно выполнять с гантелей или гирей.

Ягодичные мышцы: большая, средняя, малая

Эти мышцы помогают отводить бедро в сторону и назад, а также крутить им в тазобедренном суставе.

Грушевидная мышца

Это маленькая мышца, соединяющая бедро с крестцовой костью, она выворачивает бедро наружу и поднимает ногу в сторону с согнутым коленом.

Квадратная мышца поясницы

Квадратная мышца поясницы находится глубоко в боку корпуса вокруг почек. Эти мышцы помогают сгибанию, вращению и выпрямлению торса из согнутого положения. Квадратная мышца поясницы также задействована при выдохе, кашле и т.д. Эффективность работы данной мышцы ухудшается в случае продолжительного структурного дисбаланса (ношение сумки на одной стороне, различие длины ног, перекошенное положение таза и т.д.), привычка заваливаться на одну сторону, сидеть в развалочку, сон на одном и том же боку.

Подколенные сухожилия

Эти мышцы находятся на задней поверхности бедра, соединяя бедро с коленом. Подколенные сухожилия сгибают и стабилизируют колено.

Камбаловидная мышца

Это глубинная мышца голени, расположенная под икроножными мышцами. Задействована при ходьбе, прыжках, при движении пальцев ног. Боль при травме камбаловидной мышцы может отдаваться в крестце. Эффективность работы данной мышцы ухудшается: от частого ношения обуви на высоком каблуке или с жесткой негнущейся подошвой.

Что может привести к проблемам в позвоночнике?

Как правило, проблемы в позвоночнике являются следствием целого комплекса факторов. К таким факторам относятся:

  1. Недостаточная подвижность мышц, окружающих позвоночник;
  2. Плохая биомеханика; 
  3. Неправильная осанка;
  4. Слабость мышц, поддерживающих позвоночник;
  5. Дисбаланс опорно-двигательного аппарата; 
  6. Сидячий образ жизни.

Недостаточная подвижность мышц, окружающих позвоночник.

Недостаточная подвижность в грудном отделе позвоночника, тазобедренных суставах, щиколотках, жесткость подколенных сухожилий, может повлечь за собой повышение нагрузки на поясничный отдел и перекос таза. С этими проблемами чаще всего имеют дело женщины, в первую очередь из-за ношения обуви на высоком каблуке. Вторая причина заключается в том, что мышцы и связки женщины, как правило слабее, чем у мужчины.

Плохая биомеханика

Проблемы со спиной усугубляются при плохой биомеханики. Большинство травм, которые случаются во время тренировок, такие как растяжение мышц или связок, обычно возникают в результате технически неправильного выполнения какого-либо элемента. Например, при чрезмерном изгибе в поясничном отделе во время серьезных физических нагрузок, возникает риск получить травму вплоть до разрыва связок и перелома позвонка. Самое безопасное положение нашего позвоночника это такая позиция, в которой сохраняются все естественные изгибы S-образной формы позвоночника. Поэтому, прежде чем приступить к выполнению упражнения используйте зеркало, чтобы выстроить правильное положение позвоночника и следите за сохранением этого положения в процессе движения.

Плохая осанка - плохая спина!

Плохая осанка в разы увеличивает нагрузку на позвоночник. И наоборот, хорошая осанка (грудь слегка приподнята, в пояснице естественный изгиб, лопатки втянуты, центр (живот) упругий) позволяет выдерживать более высокую компрессионную нагрузку. Большой живот или обувь на высоком каблуке могут негативно повлиять на осанку.

Читайте: Как Держать Правильную Осанку?

Слабость

Многие знают, что крепкие мышцы корпуса расположенные как в брюшной полости, так и на спине, нужны чтобы делать наклоны и скручивания торса, обеспечивая тем самым его подвижность. Но движения корпусом это лишь одна из функций указанной группы мышц. Другая не менее, а то и более важная роль этих мышц это стабилизация. Другими словами, мышцы корпуса предотвращают чрезмерное скручивание и сгибание позвоночника, охраняя таким образом здоровье позвоночника. Слишком большое растяжение, скручивание или сгибание могут привести к травме. Итак, с одной стороны мышцы корпуса обеспечивают подвижность позвоночника, с другой являются контролерами его движения. При хорошей биомеханике эти функции взаимодополняют друг друга и способствуют максимально эффективной работе позвоночника. Поэтому любая программа, направленная на развитие мышц корпуса, должна включать в себя как упражнения на укрепление этих мышц, так и на тренировку их стабилизационной функции. Внимание! Долгое ношение специальных средств поддерживающих правильное положение позвоночника, будь то пояс, корсет или бандаж, неминуемо приводит к ослаблению тех групп мышц, функцию которых замещают данные приспособления.

Дисбаланс опорно-двигательного аппарата Мышцы задней поверхности ноги.

Люди, знакомые с хронической болью в спине, зачастую не придают значения мышцам задней цепи (это все мышцы начиная от шеи и проходящие через спину, заднюю поверхность ног до самых лодыжек. Между тем как существуют несложные упражнения для укрепления этих мышц, которые обеспечивают сохранение правильного положения таза и позвоночника, тем самым уменьшая или совсем предотвращая появление боли в спине. Ослабление спины и нарушение баланса напрямую связаны с недостатком таких упражнений.

Читайте : Комплекс упражнений для позвоночника.

Движение или покой?

Раньше для лечения боли в спине доктора во всех случаях рекомендовали постельный режим вплоть до полной имммобилизации (обездвиживание) позвоночника и таза. Теперь в своей терапии они все чаще прибегают к волшебной силе движения, небезосновательно считая, что многие проблемы со спиной возникают от сидячего образа жизни и недостатка движения.

Если мы сидим или лежим весь день, то наши межпозвонковые диски абсорбируют жидкость и становятся жесткими, что снижает подвижность позвоночника. В таком состоянии позвоночник наиболее подвержен риску получить травму. Для того, чтобы избежать этого, необходимо регулярно выполнять упражнения для позвоночника, которые предлагают многие оздоровительные техники (йога, пилатес, техника Александера, динамическая гимнастика), не забывайте также об прогулках пешком и плавании. Все это поможет защитить ваш позвоночник от нежелательных изменений. Людям с ограниченными возможностями для поддержания здоровья позвоночника отлично подойдет вертебральный тренажер свинг машина. Это устройство предназначено для выполнения пассивного упражнения "Золотая рыбка".

Профилактика и лечение заболеваний позвоночника

Движение

Как уже было отмечено выше, подвижный образ жизни крайне важен для позвоночника, а недостаток движения может стать причиной появления разного рода проблем в позвоночнике. Упражнения на сопротивление помогают сделать наш позвоночный столб сильным и крепким благодаря укреплению соответствующих групп мышц. Межпозвонковые диски не имеют кровеносных сосудов. Поэтому единственный способ насыщения их питательными веществами непосредственно связан с движением позвоночника. Есть движение - есть питание, нет движения - питательные вещества не поступают. Если вы хотите лишить межпозвонковые диски питания, чаще сидите или лежите неподвижно.

Сон в правильном положении

Для того чтобы во время сна ваше тело сохраняло правильное положение используйте ортопедическую подушку.

Массаж

При помощи массажа можно предотвратить развитие заболеваний вызванных гипертонусом мышц или их недостаточным развитием. Лучше всего обратиться за помошью к специалисту в профессиональном массажном салоне. также можно преобрести массажное оборудование специально разработанное для домашнего применения.

Упражнения

Специальные упражнения для позвоночника помогут вернуть правильную осанку и, тем самым сохранить его здоровье. При этом, главное условие - это не интенсивность занятия, а регулярность тренировок.

Похожие материалы:

  1. Массажная подушка для шеи.
  2. Для чего нужна ортопедическая подушка?
  3. Восстановление осанки при помощи тренажера для спины.
  4. Массажные кресла.
  5. Виброплатформа - тренажер для растяжки мышц и создания идеальной фигуры!
  6. Массажная подушка для шеи и плеч.
  7. Массажер для спины - удовольствие здоровой жизни!
  8. Популярный лечебный тренажер виброплатформа.
  9. Массажная подушка с подогревом или без?
  10. Домашние тренажеры для позвоночника.
  11. Как сформировать правильную осанку (6 советов).
  12. 5 простых упражнений при поясничном лордозе и советы для его профилактики.
  13. Процедура вытягивания позвоночника в домашних условиях.
  14. Хорошая осанка - залог здоровья спины!
  15. Домашние упражнения от боли в спине.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!