Москва,продажа массажного оборудования

5 простых упражнений при поясничном лордозе и советы для его профилактики

поясничный лордозПоясничный лордоз это состояние позвоночника, при котором изгиб в поясничном отделе увеличен.

Главным фактором возникновения этой проблемы является первичное нарушение положения таза. Благодаря излишнему изгибу поясничного отдела, низ позвоночника испытывает большие перегрузки, которые приводят к потере подвижности всей спины и возникновению боли в пояснице. Чтобы поддерживать здоровье позвоночника, очень важно сохранить все его изгибы в пределах нормы.

Самые распространенные факторы, влияющие на появление поясничного лордоза это гипертонус мышц бедра, слабость мышечного корсета и ягодичных мышц, неправильное положение сидя и т.д. Нормальный прогиб в пояснице должен быть 30-35 градусов в положении стоя.

Магазин массажного оборудования - 8 (985) 36 06 555

Выбор упражнений при поясничном лордозе основывается на текущем состоянии спины в каждом отдельном случае (осанка, состояние мышц). Очень важно выбрать правильное упражнение, воздействующее на необходимые мышцы, чтобы корректировка лордоза прошла правильно.

Упражнения при поясничном лордозе

 

упражнения при поясничном лордозе

 

1. Растяжение передней поверхности бедра.

Из-за повышенного тонуса мышц передней поверхности бедра, ягодичные мышцы становятся слабее, и это способствует смещению таза. Очень важно растянуть квадритепсы, чтобы выровнять положение таза и тем самым избавиться от излишнего лордоза.

Чтобы растянуть переднюю поверхность бедра, в положении стоя согните одну ногу, захватив ее за щиколотку, и прижмите пятку к ягодице. Таз при этом толкайте вперед. Удерживайте позицию в течении 25-30 секунд. Затем смените ногу. Сделайте 3-5 подходов на каждую ногу.

 

2. Растяжение мышц низа спины.

убрать поясничный лордоз

Чтобы убрать поясничный лордоз, необходимо растянуть мышцы низа спины. Лягте на спину и на выдохе прижмите колени к груди. Удерживайте эту позицию 30-50 секунд.

3. Скручивания.

Мышцы живота также играют важную роль в сохранении правильной осанки. Укрепление этих мышц позволяет стабилизировать положение позвоночника и уменьшить поясничный лордоз.

Лягте также на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Затем оторвите корпус от пола и поднимите его на 30 градусов. Руки можно держать за головой. Зафиксируйтесь в этом положении 3-5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Косые мышцы живота.

выпрямление лордоза поясничного отдела

Лягте на спину, согните колени, и поставьте стопы на пол. Затем опустите ноги в левую сторону до самого пола. Положите руки за голову. Прижмите поясницу к полу и медленно поднимите голову и плечи. Зафиксируйте эту позицию 5 секунд и затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. После сделайте то же самое на другую сторону.

5. Плечевой мостик.

выпрямление лордоза поясничного отдела позвоночника

Примите положение лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Между стоп расстояние на еще одну стопу. Между коленей расстояние на одно большое яблоко. Плотно прижмите поясницу к полу. Медленно поднимите таз наверх, при помощи ягодичных мышц. Удерживайте данную позицию 10-15 секунд, после возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений.

Выполняя эти упражнения при поясничном лордозе ежедневно, вы уже через неделю почувствуете значительные улучшения.

Тренажеры для выпрямления лордоза поясничного отдела позвоночника

1. Одним из эффективных тренажеров для выпрямления лордоза поясничного отдела является тренажер свинг машина золотая рыбка. О том как это устройство работает, читайте здесь.

выпрямления лордоза поясничного отдела

2. Высоко технологический массажно-ортопедический матрас восстановит все естественные изгибы позвоночника при помощи специальных роликов.

3. Для укрепления мышечного корсета отлично подойдет тренажер наездник. Этот аппарат имитирует езду на лошади.

Советы для выпрямления лордоза поясницы:

лучшее упражнение от боли в спинеКогда сидите на стуле или в офисном кресле, сохраняйте стопы на полу. Настройте свой стул так, чтобы колени были немного ниже бедер. Сохраняйте естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, так как чрезмерный или недостаточный лордоз неизбежно приведет к проблемам в спине.

  • Когда стоите, не вытягивайте колени до придела. 
  • Если вы спите на животе, то подкладывайте под живот плоскую упругую подушку. Если на спине, то подложите круглую подушку под колени.
  • Высокие каблуки создают тенденцию к появлению лордоза поясницы.
  • Укрепляйте мышцы живота и ягодиц.
  • Если испытываете острую боль в спине, обратитесь к специалисту.

 Похожие материалы:

  1. Комплекс упражнений для позвоночника: подробное описание.
  2. Как тренировать мышцы малого таза?
  3. Тренажер виброплатформа.
  4. Что можно при боли в спине, и как убрать мышечный спазм?
  5. Как победить боль в спине, и что делать в первую очередь?
  6. Процедура вытягивания позвоночника в домашних условиях.
  7. К какому врачу обратиться при боли в спине?
  8. Хорошая осанка - залог здоровья спины!
  9. Домашние упражнения от боли в спине.
  10. Упражнение золотая рыбка и тренажер Свинг машина.
  11. Центр остеопатической медицины.

 

Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!