Москва,продажа массажного оборудования
Как справиться с болью в спине /10 действенных советов для лечения: Совет № 3

2 эффективных упражнения при болях в спине и пояснице

Упражнение 1

упражнения при болях в спине и поясницеЕсли вы чувствуете боль в спине, то лечение при помощи растяжки лучше всего начать с простого упражнения под названием "90-90". Лягте на спину на пол, положив ноги на икры на плоское сидение стула или другую горизонтальную поверхность. Бедра должны быть под углом 90 градусов по отношению к телу. Угол в коленях также равен 90 градусов. Ноги должны быть расслаблены, и лежать в комфортном положении (колени расположены примерно на ширине таза), так чтобы для сохранения этого положения не требовалось никаких усилий. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы полностью расслабить мышцы спины и бедер и тем самым облегчить спазм в позвоночнике.

Для сохранения бедер в вертикальном, а голеней в горизонтальном положении людям высокого роста может потребоваться стул повыше, для людей ниже среднего роста - потребуется найти поверхность пониже (например, пуфик или софа).

Руки должны быть расслаблены и лежать по сторонам от корпуса. Как только вы примите необходимое положение постарайтесь расслабиться и оставайтесь в нем в течении 15 минут. Это поможет убрать спазм мышц спины и межпозвонковых связок и ослабить защемление нервных окончаний. Если вы чувствуете облегчение, то делайте это упражнение три раза в день.

Упражнение 2

упражнение для поясничного отделаСледующее упражнение для позвоночника выполняется при выпрямленном поясничном лордозе или, если боль простреливает в ягодицы. Встаньте на четвереньки. Локти выпрямлены. Ладони на ширине плечи, которые в свою очередь стремятся вперед, немного выходя за ладони. Опустите голову вниз и расслабьте мышцы пресса так, чтобы живот максимально провис. Оставайтесь в данном положении 5 минут.

Это упражнение для поясничного отдела, является своего рода противоположностью упражнения "90-90". Оно снимает спазм мышц-разгибателей спины (это мышцы, которые выпрямляют и сгибают позвоночник). Это упражнение также может помочь поставить на место выпирающий позвонок. Внимательно прислушивайтесь к сигналам организма и будьте готовы остановить выполнение упражнения, при малейшем усилении боли.

Совет №4: Когда показаться врачу при проблемах со спиной, и на что обратить внимание во время лечения? 
болевые ощущения в пояснице как убрать спазм мышц как справиться с болью в спине

Похожие материалы:

  1. Причины возникновения болей в спине
  2. Массажные подушки: купить в магазине онлайн
  3. Где в Москве лечить боль в спине?
  4. Тренажер для профилактики заболеваний спины и их лечения.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!