Москва,продажа массажного оборудования

Домашние упражнения от боли в спине

домашние упражнения боли спинеНехватка суставообразущих соединений в пище, сидячий образ жизни, а также чрезмерная физическая активность рано или поздно приведут к болевым ощущениям в районе позвоночника. Периодически испытываемый дискомфорт может быть симптомом различных заболеваний, в этом случае поможет лишь медицина, тогда как при неприятных чувствах в области поясницы помогут упражнения для снятия боли в спине, которые выручат даже дома и на работе. 

упражнение +при острой боли +в спинеВнимание! Выполнение упражнений для спины следует прекратить и обратиться к специалисту если:

  1. После упражнений болит спина сильнее;
  2. В процессе выполнения вы ощущаете прострелы;
  3. Также важно помнить, что лучше не делать упражнения при острой боли в спине.
Читайте: 10 советов, как справиться с болью в спине.

В положении сидя

Подумать о здоровье можно, не отрываясь от работы, для этого достаточен любой, желательно жёсткий, стул.

Упражнение №1

упражнения +от боли +в спинеПрисядьте на край сидения и обхватите ладонями переднюю часть стула. Потянув руки в верхнем направлении, наклоняйте поочередно туловище вперёд и назад по направлению к спинки.

Равномерное распределение нагрузки усилит кровоток, а вы почувствуете повышенный тонус мышц и уже спустя минуту окончательно снимите накопившееся в результате длительного сидячего состояния напряжение.

Упражнение №2

упражнение +при острой боли +в спинеУдобно расположитесь на стуле, оставляя спину выпрямленной, после чего опустите руки и придавите их с нарастающим усилием к коленям. Выполнение упражнения допускается переменно правой и левой рукой, при этом тянутся можно и к противоположной ноге.

Уже через 1-2 минуты несравнимо снизится усталость в районе плеч.

В положении стоя

Прямохождение, хоть и досталось нам в результате эволюции, но все же при длительном нахождении в вертикальном состоянии оно негативно влияет на работу позвоночника, которому приходится удерживать внушительную массу тела. Поэтому укрепление мышц спины является обязательным условием для сохранения здоровья позвоночника.

Упражнение №1

домашние упражнения боли спинеПостепенно поднимайтесь на носках, стоя на месте. Достаточным даже будет отрыв в полсантиметра, но в течение как можно большего периода. Как только становится сложно удерживать такое положение, также медленно опускайте пятки на землю. Рекомендуется повторять такой подъём несколько раз.

Во время выполнения упражнения происходит укрепление мышц спины и одновременное их расслабление, ведь они участвуют в удержании равновесия.

Упражнение №2

болит спина +в области поясницы упражненияЗа спиной соедините правую и левую руку между собой, при этом одна из них должна обхватывать запястье второй. Направляйте силу в сторону поясницы. Можно попробовать выполнить упражнение и одной рукой.

Такие манипуляции помогут не только разгрузить уставшие мышцы спины и рук, тем самым способствуя поддержание здоровья позвоночника.

В положении лёжа

Если в вашем случае после упражнений болит спина, то наиболее эффективно от болевых ощущений помогает небольшая тренировка, лёжа на относительно жёсткой поверхности. Ослабленные мышцы будут укрепляться, а воспалительные процессы замедлятся при притоке к их очагам крови.

Упражнение №1

упражнение +для осанки спиныПрижмите двумя руками колено вплотную к груди, оставаясь в этом положении до усталости в руках. После непродолжительного отдыха повторите то же самое со второй ногой. Для экономии времени стоит сгибать сразу обе ноги, при этом пытаться перекатываться на позвоночнике, двигая корпус поочередно в противоположные стороны.

Проделанные действия придадут эластичность позвоночнику, а полезным будет это упражнение для осанки спины и мышечного корсета.

Упражнение №2

домашние упражнения боли спинеПеревернитесь на живот и поднимайте ногу, не сгибая её, на 5-10 сантиметров. Как можно дольше удерживайте ногу в этом положении, после чего медленно начинайте её опускать и поднимать вторую. Наиболее сложный, но и эффективный вариант – задействовать обе ноги одновременно.

Подобные упражнения для снятия боли в спине оказывают наибольшее положительное влияние на позвоночник, также формируя хорошую осанку, но в первое время покажутся тяжёлыми нетренированному человеку.

болит спина +в области поясницы упражнения домашние упражнения боли спине упражнение +для осанки спины

Похожие материалы:

  1. Причины возникновения болей в спине
  2. Тренажер Чи машина (Chi Machine)
  3. Массажные подушки: купить в магазине онлайн
  4. Позвоночная грыжа и выпирающие диски: Что нужно знать?
  5. Клиники лечебного массажа.
  6. Где в Москве лечить боль в спине?
  7. Секреты правильной осанки.
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!