Секреты правильной осанки 

Почему важно заботиться о поддержании правильной осанки?

секреты правильной осанкиПрежде всего, нужно заметить, что правильная осанка это не только эффектный внешний вид, но и неотъемлемое условие крепкого здоровья, хорошего самочувствия и, как следствие, отличного настроения. Отличительная черта образа жизни большинства наших современников - недостаток движения. Особенно остро от этого страдает позвоночник. Будучи созданным матушкой природой самой подвижной частью нашего опорно-двигательного аппарата, позвоночник в процессе повседневной жизни в значительной степени утрачивает свою гибкость. В результате этого нарушается кровообращение, ослабевают связки, прогрессируют дегенеративные процессы.

 

секреты правильной осанки

Многие люди уже в молодом возрасте начинают чувствовать дискомфорт и болевые ощущения в пояснице и других отделах позвоночника. Если на эти первые сигналы вовремя не обратить внимания, то можно довести себя до такого состояния, что справиться с болью в спине без участия специалиста будет практически невозможно.

Ученые, врачи и инженеры по всему миру постоянно работают над созданием все более совершенных и сложных устройств и приспособлений для коррекции осанки, а также всякого рода профилактических и лечебных тренажеров для позвоночника. Всевозможные корсеты и корректоры осанки, вертебральные тренажеры, массажные устройства и другие продукты научного прогресса, ежедневно и повсеместно применяются для исправления осанки и лечения спины. Но эффект от всех этих изобретений будет временным, если человек не будет сознательно следить за здоровьем позвоночника, обеспечивая его подвижность и поддерживая правильную осанку. И первое, что для этого нужно , - знать, что такое правильная осанка.

Что такое правильная осанка?

Итак, правильная осанка - это естественное симметричное расположение частей скелета относительно позвоночника. При хорошей осанке лопатки расположены от позвоночника на одинаковом расстоянии и на одной высоте. Также лопатки не должны сильно выпирать, в противном случае мы имеем дело с нераскрытой грудной клеткой.

Если поднять руки вверх, то лопатки должны остаться на своем месте. Плечи должны быть опущены, немного развернуты назад, а также находиться на одном уровне. Если смотреть на спину, то позвоночник должен выглядеть прямой линией.

Посмотрите на талию. Она также должна быть симметричной. Если это не так, то можно говорить об искривлении позвоночника в области поясницы. Обратите внимание на живот. В норме он должен быть подтянутым, пупок - находиться по центру.

Если смотреть на тело человека сбоку, при правильной осанке его основная ось, то есть позвоночный столб должен иметь несколько прогибов. А именно - четыре. Глубина каждого прогиба - не больше трех сантиметров. При этом прогиб в шейном отделе, а также в области поясницы должен быть направлен вперед. Грудная и крестцовая части здорового позвоночника должны быть выгнуты назад.

хорошая осанкаЕсли глубина изгибов недостаточная, излишняя, либо они направлены не в те стороны, или части позвоночника смещены относительно друг друга без какой-либо симметрии, врачи ставят диагнозы: вялая осанка, различной степени сутулая спина (в легких случаях). Либо - определяют конкретные степени и виды искривления позвоночника - сколиоз, кифоз, лордоз. Это уже более тяжелые и сложные диагнозы, которые нужно постоянно наблюдать и корректировать. В большинстве запущенных случаев такие заболевания, конечно, до конца не вылечить. Однако, если не заниматься их лечением вовсе, они будут прогрессировать и являться постоянным источником болевых или неприятных ощущений во всем теле. Примечательно, что поскольку через позвоночный столб проходят основные нервы, его искривление часто ведет к боли в конечностях и суставах. Долгое время человек может даже не догадываться, что его мучает не остеохондроз, а защемление нерва в результате нарушения осанки.

Подвижность позвоночника

Хорошая осанка во многом зависит от подвижности позвоночника. Амплитуда движения позвоночного столба в каждом конкретном отделе отличается. Наиболее подвижные отделы позвоночника это шейный и поясничный. Грудной в сравнение с ними менее гибкий. Общая подвижность позвоночника зависит также от пола, возраста, физической формы и образа жизни. Как правило, она ниже у пожилых людей, людей с излишним весом и ведущих малоактивный образ жизни.

Улучшить это качество и, как следствие, скорректировать осанку, можно при помощи регулярного выполнения специальных упражнений. Существует немало техник восстановления правильной осанки. Наиболее распространенные это: техника АлександЕр, пилатес, йога. Также здесь может помочь вытягивание позвоночника при помощи инверсионного стола, вот только делать это в домашних условиях без специалиста может быть опасно.

Читайте: Комплекс упражнений для позвоночника (подробное описание)

Правильное положение позвоночника и других частей скелета

Правильное положение позвоночника, а также и других частей скелета - обязательное условие хорошей осанки, здоровья спины и отсутствия болевых ощущений. Сутулость, чрезмерные неестественные изгибы, искривления - все это в большинстве своем результат вредных двигательных привычек. Поэтому важно наблюдать за тем, как мы сидим, ходим, двигаемся и, используя знания о правильной осанке, постепенно корректировать ее в нужном направлении.

Читайте подробнее: Как держать правильную осанку

Здоровое питание

Говоря о секретах правильной осанки, нельзя не упомянуть и о здоровом питании. Чтобы поддерживать позвоночник в нормальном состоянии наш рацион должен быть насыщен кальцием, фосфором, магнием,цинком. Организм также не должен испытывать недостатка в таких полезных веществах, как медь, марганец и витамин D. Не стоит забывать и о водном балансе. Помните, суточная потребность организма взрослого человека в воде 1,5 – 3 л. При недостатке воды в первую очередь страдают суставы и костная ткань, а, следовательно, и позвоночник.

Здоровый сон

здоровый позвоночникНе секрет, что во время сна восстанавливаются все системы организма. Не является исключением и наш позвоночник. Когда мы отдыхаем, снижается гипертонус мышц позвонки мягко встают на свои места. Но это только при условии правильного положения позвоночника. Поэтому важно чтобы матрас не был слишком мягким, а подушка была удобной. Отличный вариант, если вы оснастите свое спальное место ортопедическим матрасом и подушкой. При этом нельзя забывать, что продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.

Итак, мы перечислили основные секреты правильной осанки и здорового позвоночника. Конечно же, существуют и другие способы профилактики заболеваний спины, в том числе и занятия различными видами спорта, например, конный спорт, танцы, плавания и т.д. Выбирайте себе по вкусу и вперед к здоровой осанке!

секреты правильной осанки правильное положение спины тренажеры для правильной осанки
Внимание! Все представленное массажное оборудование не является медицинским. Поэтому не требует свидетельства Минздрава РФ. Имеются противопоказания! Перед использованием проконсультируйтесь с врачем!